自测一下,你的内脏脂肪是否超标?2个方法降低脂肪、瘦下来

2020-08-01 浏览(2317) 评论(59) 当前位置:主页 > 最新报道 >自测一下,你的内脏脂肪是否超标?2个方法降低脂肪、瘦下来

内脏脂肪的含量,我们能从外表看出来吗?

这可不一定,有的人瘦,但是挺着小肚腩,有的人瘦,却患有糖尿病、高血压,有的人胖,但是内脏脂肪并不多。

自测一下,你的内脏脂肪是否超标?2个方法降低脂肪、瘦下来

内脏脂肪是身体脂肪中的一种,它藏匿于我们的器官之中,给器官支撑和缓冲的作用,因此过多或太少都是不健康的。

你的内脏脂肪过多吗?有2个测量方法!我们先来自测一下是否超标:

方法一:

1. 腰围

男性的腰围大于90cm,女性腰围大于80cm就有内脂超标的危险。

2. 腰臀比

测量臀围和腰围,计算出腰围于臀围的比例,要是男性高于0.9,女性高于0.8,那幺就是内脂高危人群。

自测一下,你的内脏脂肪是否超标?2个方法降低脂肪、瘦下来

方法二:

以下15条生活习惯,你佔了几条?

1.20岁前,毕业前苗条,工作后发福

2.运动不是你的生活习惯

3. 不吃早餐,午餐、晚餐特别丰富

4. 喜欢吃宵夜聚会

5. 喜欢喝饮品

6. 喜欢吃麵包、麵条

7. 不爱吃肉、鸡蛋、海鲜

8. 喜欢吃各种零食

9. 饭后吃水果、喝汤

10. 喜欢喝酒,吃烧烤

11. 假期喜欢葛优躺

12. 走两步就会喘气

13. 喜欢吃外卖,不爱自己动手

14. 不爱吃蔬果

15. 喜欢吃五花肉,重口味食物

自测一下,你的内脏脂肪是否超标?2个方法降低脂肪、瘦下来

佔据3条以下:还算正常,但是这并不是好习惯。

佔据4-9条:已经属于内脂高危人群,得调至饮食习惯。

佔据10条以上:你一定是内脂超标人群,再不改就晚了。

当你认为自己内脂高时,想要降低内脏脂肪,不应该通过腹肌训练,或者节食的方法去消耗脂肪,而是通过饮食的调控和高强度的运动,才能内脏脂肪水平回归正常水平。

1. 每週5次左右的训练

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选择你喜欢的运动方式,每次坚持45分钟以上,并让自己在运动时提高心率,达到运动过程中无法流畅说完一句话的程度。可以选择跑步、HIIT、游泳、跳舞等运动。

2. 保证清淡饮食

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做好饮食就是做好健康防御,饮食是唯一让你变胖的途径,也是最佳的减肥路径。天然的食品当中,各种高纤维蔬菜、菌菇食物、高蛋白食物之间相互搭配,也能调配出好吃、低脂的菜餚。不要总认为健康的食物都是不好吃的,我们可以查询减脂餐的做法,控制热量跟选对食材,自己动手更健康哟!